A) 저온노출은 수면을 준비하는 저녁 시간보다는 아침에 하거나, 적어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 몸이 활성화되고 에너지를 얻으면서도, 잠자리에 들 때는 평온하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 한가지 팁은 우리 몸은 아침에 일어난 후 2시간여 동안이 가장 차갑습니다. 이 시간동안 저온 노출을 한다면 향산성으로 인해 몸이 덜 차갑게 느껴질겁니다.

A) 아이스배쓰 –계곡이나 바다 입수 - 찬물샤워 – 겨울철 티셔츠만 입고 산책 – 크라이오 테라피 뭐든 상관없습니다. 본인이 하고 싶은 훈련을 해주시면 되죠. 하지만, 현재 과학적으로 입증 된 사실로는 물은 공기 중 보다 25배의 열전도 차이가 있습니다. 그렇기에 크라이오 테라피는 -110도의 온도를 사용하는거죠.

A) 저온 노출은 노르에피네프린의 방출을 촉진하는데, 이는 집중, 주의, 기분과 관련된 신경 전달 물질로 작용합니다. 노르에피네프린은 신호 단백질 TNFα를 감소시켜 염증을 억제합니다. 노르에피네프린은 또한 호르몬으로 작용하여 혈관 수축을 촉진하고, 이로 인해 열이 주변으로 손실되는 전체 표면적을 감소시킵니다.

온도 변화가 클수록 노르에피네프린이 더 많이 방출됩니다. 이에 따라 뜨거운 물에서 찬 물로 반복적으로 전환하면 관련 건강 이익이 증가됩니다. 온도 변화가 더 극단적일 때, 예를 들어 아이스배쓰와 사우나를 번갈아 할 때, 이 효과는 더욱 두드러질 것으로 생각됩니다. 이에 대한 연구는 부족하며, 결론적인 발견은 아직 증명되지 않았습니다.

A) 저온 노출 시 우리는 화학작용을 합니다. 이를 호흡이라고 부르는데 일반적 경우 저온노출 시 원치 않는 얕은 호흡을 하는데 WHM의 호흡은 긴 깊은 숨을 쉬어 변화시키는 화학작용을 막아줍니다. 이는 스트레스 요인이 우리 몸에 작용하는 것을 의식적으로 반응하게 만들어줍니다. 또한 흔들리지 않는 믿음의 마인드셋과 함께라면 두렵고 고통스러운 저온 노출이 아닌 최고의 선생님이 되어주는 것이죠. 윔호프는 ‘우리는 연금술사다’ 라고 이야기 했습니다.