자주 묻는 질문

추위

일반 FAQ copy

A) 본능과 직관 그리고 느낌에 몸을 맡기세요. 그리고 온 몸이 자신감이 차게 되면 그게 바로 준비입니다.

A) 첫째로 본인의 한계보다 더 많은 시간동안 노출되었기 때문입니다. 점차적으로 시간을 늘려가세요. 두번째는 마인드셋의 부재입니다. 충분히 집중하고 내 몸의 주인이 나라는 것을 인식해보세요.

A) 신체는 체온조절 시스템을 가지고 있어서 저온 노출 시 신체내 주요 장기의 온도를 37도로 유지시키기 위해 손과 발로 향하는 피를 차단합니다. 이 때문에 저온 노출 후 체온이 다시 돌아올 때 충분히 훈련이 되어있지 않은 상태에서의 손발은 갑자기 확장 된 혈관으로 인해 신경이 돌아오면서 따끔거리거나 통증을 느낄 수 있습니다.

A) 점진적인 저온 노출 훈련은 우리 신체에 정말 좋은 영향을 미칩니다. 한번에 1분 2분 이상의 샤워를 하려고 하시기 보단 단 5초 혹은 10초여도 좋으니 천천히 시간을 끌어올려보세요. 다 끝난 후 분명 기분이 좋아지고 에너지가 넘치는걸 느끼실거에요. 이게 시작입니다.

A) 물과 관련된 모든 형태의 저온 노출 중에는 정상적으로 호흡해야 합니다 - WHM 호흡법을 하지마세요. 굉장히 드문 경우이긴 하지만, WHM 호흡은 기절을 일으킬 수 있으며, 이는 물가에서 더 위험하고 익사로 이어질 수 있습니다.

A) 두려움은 마음에서 비롯되는 것입니다. ‘나’와 대화를 해보세요. 자전거 타기와 같아요. 처음 두발자전거를 탈 때 넘어질까 두렵지만 곧잘 해내는 것 처럼 두려움을 이겨내는 본인만의 방식을 찾아보세요. 아마 두려움을 잘 설득해낸다면 이내 행복이 찾아올겁니다.

A) 추위에 완전히 적응하는 시점은 개인마다 다릅니다. 적응의 정도는 여러 요인에 따라 달라지며, 각자의 몸이 추위에 얼마나 잘 반응하는지에 따라 다릅니다. 중요한 것은 마음의 소리를 듣고, 자신이 편안하고 안전하다고 느끼는 한도 내에서 연습하는 것입니다. 추위 노출에 대한 반응은 점진적으로 개선될 수 있으며, 어느 정도 적응이 되었다고 느낀다면, 그것이 '충분하다'고 할 수 있습니다. 단, 추위에 노출되는 동안 자신의 한계를 넘지 않도록 주의하고, 어떠한 불편함이나 건강 문제가 발생한다면 즉시 중단하고 필요한 경우 의료적 조언을 구해야 합니다.

또한 2분여의 시간이면 혈관 근육의 긴장도가 충분히 풀립니다. 2분이면 충분한 시간입니다. 혹여 2분을 채우려고 훈련하지 마세요. 마음의 소리를 듣고 오늘 충분한 만큼의 훈련을 하시면 됩니다.

A) 우선 우리가 흔히 ‘학습했기 때문에’ 알고 있는 여러 상식이 아닌 모든 것을 ‘나’로부터 출발 시키고 추위가 가지고 있는 공격성 속에서 내 마음을 제어해 불편함 속에서 편함을 찾을 수 있게 하기 때문입니다. 이 또한 글이고 누군가의 생각입니다. 분명 저온 노출을 통해 본인만의 생각과 정의 그리고 삶을 찾으실 수 있을겁니다.

A) 운동 목적과 개인의 반응에 따라 다릅니다. 운동 전에 아이스배쓰를 하는 것은 몸을 깨우고 활력을 주는 데 도움이 될 수 있으며, 운동에 집중력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 그러나, 저온 노출은 근육을 경직시킬 수 있으므로, 운동을 시작하기 전에 충분한 워밍업을 해야 합니다.

반면, 운동 후에 아이스배쓰를 하는 것은 근육 회복을 촉진하고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 운동으로 인한 근육의 미세 손상과 염증을 감소시키고, 다음 운동 세션을 위해 몸을 더 빨리 회복시킬 수 있습니다. 하지만 헬스트레이닝 등의 근육섬유를 손상 시켜서 크기를 키워야 하는 분이라면 현재 나와있는 연구 논문은 운동 후 4시간 뒤에 아이스배쓰를 하는 것이 운동효과를 위해 좋다 밝혀져있습니다. 개인의 운동 목표에 맞게 훈련하시길 바랍니다.

A) 수면 전에 찬물샤워를 할 경우, 몸은 온도를 다시 높이기 위해 노력하며, 이는 신진대사를 증가시키고 심박수를 높일 수 있습니다. 이는 깊은 수면에 들어가는 것을 어렵게 만들고, 잠들기 전에 느끼는 편안함과 이완 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 찬물샤워는 수면을 준비하는 저녁 시간보다는 아침에 하거나, 적어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 몸이 활성화되고 에너지를 얻으면서도, 잠자리에 들 때는 평온하고 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.