호흡

호흡은 아마도 가장 기본적인 인간의 행동 중 하나일 것입니다. 그것은 산소 공급의 중요한 메커니즘을 촉발시키며, 이는 차례로 매초마다 몸의 모든 과정을 유지시킵니다.


단순히 호흡 방식을 변경하는 것만으로도 당신의 생리학에 직접적이고 깊은 영향을 미칩니다. 여기서는 윔호프 메소드 호흡법을 어떻게 연습하는지, 그리고 왜 이것이 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 건강과 웰빙에 많은 다른 멋진 효과를 주는 효과적인 도구인지 설명합니다.


윔 호프 메소드 호흡법의 좋은 점은 매우 쉽고 몇 분만에 할 수 있으며, 효과는 지속됩니다.

주의: 윔 호프 메소드 호흡법 운동 조절 능력에 영향을 줄 수 있으며, 드물게 의식 상실을 초래할 수 있습니다. 호흡법을 연습할 때는 항상 앉아 있거나 누워 있어야 합니다. 물가, 운전 중 또는 의식을 잃을 경우 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있는 다른 상황에서는 절대 연습하지 마십시오.

윔호프메소드 호흡법

일어난 직후 또는 식사 전, 배가 비어있을 때 
윔호프 메소드 호흡법을 훈련하는 것이 좋습니다.
1단계 : 편안한 자세

앉거나 누워서 편안하게 유지할 수 있는 자세를 취합니다. 되도록 헐렁한 옷을 입고, 배가 자유롭게 팽창할 수 있도록 합니다.

2단계 : 30회의 깊은 호흡

눈을 감고 마음을 비우십시오. 코나 입을 통해 깊게 숨을 들이마시며, 배를 밀어내면서 숨을 들이쉽니다. 폐가 가득 차면, 입을 통해 호흡을 강제로 내보내지 않고 놓아줍니다.

이렇게 연속으로 30회 호흡합니다.

3단계 : 호흡 유지 단계

마지막 호흡을 내쉰 후, 다시 숨을 쉬고 싶을 때까지 숨을 참습니다.

4단계 : 리텐션 (회복)호흡

다시 한 번 크게 숨을 들이마시며, 배를 완전히 부풀리십시오. 그 숨을 15초 동안 참고, 그 후에 놓아줍니다. 이것으로 한 라운드가 완성됩니다.

이 단계를 3~4번 반복해 보세요. 호흡에 집중하고 마음이 다른 곳으로 흐르지 않도록 노력해보세요.

주의: 라운드를 거듭할수록 더 편안해진다는 것을 느낄 수 있습니다. 

더 많은 라운드를 하면 하루 종일 지속되는 효과가 더 길어집니다. 

연속 라운드에서 숨을 더 오래 참을 수 있다는 것도 알 수 있지만, 긴 호흡 유지 시간이 운동의 목적이 아니라는 점을 기억하세요.

호흡 횟수, 호흡 속도, 주기 횟수를 바꿔가며, 당신에게 가장 잘 맞는 루틴을 찾아보세요.

❕ 이따금 어지러움과 손가락과 발에 따끔거림 같은 감각을 경험할 수 있습니다. 

이 부작용은 완전히 무해하며, 정상적인 호흡을 재개하면 사라집니다.


윔호프메소드 공식 호흡법 가이드 버블 (한국어 버전)

호흡 버블은 호흡 세션 동안 리듬과 속도를 유지하는 데 도움이 되는 시청각 가이드입니다.

버블이 팽창하고 수축하는 것을 보며 호흡을 따라하거나, 눈을 감고 제 목소리를 따라 호흡 하실 수 있습니다.

호흡법을 경험해보신분께 추천드립니다.

호흡법이 처음이시거나 건강에 이상이 있으신 분께 추천드립니다.

호흡법이 마음에 드셨나요? 그러시다면 오프라인 교육은 더 마음에 드실거에요.'여기'를 클릭해서 다음 오프라인 수업에 참여해보세요.

윔호프 메소드 호흡법이 스트레스에 어떻게 도움이 되는지 궁금하신가요?

우리 모두 항상 스트레스를 받고 편안함 사이를 오가고 있습니다.


상황이 발생할 때마다 — 설거지를 해야 하는 것처럼 사소한 것이든, 실제 긴급 상황이든 — 뇌는 아드레날린과 코르티솔 같은 멋진 신호 물질을 방출하여 집중력을 향상시킵니다. 반대로, 아무것도 당신을 괴롭히지 않을 때, 뇌는 당신이 불필요하게 스트레스를 받고 에너지를 낭비하지 않도록 편안함을 느끼게 합니다.


이 두 가지 모드는 각각 자체 시스템 — 교감신경계와 부교감신경계에 의해 조절됩니다.


각 시스템은 목적이 있지만, 교감신경계가 너무 오랫동안 운전대를 잡고 있으면 스트레스를 느끼기 시작합니다.


윔 호프 메소드 호흡은 부교감신경계를 자극하여 교감신경계를 상쇄하고 스트레스 수준을 낮춥니다.


"부교감신경계는 신경절을 통해 직접 심장과 연결되어 있습니다,"라고 바이로이트 대학의 크리스토퍼 코플린이 설명합니다. "호흡을 멈출 때 부교감신경계 활동이 증가하고, 결과적으로 심박수를 낮추고 우리를 진정시키는 현상인 신경절 부정맥이 있습니다. 깊고 천천히, 리드미컬한 호흡은 이 효과를 극대화합니다."

2022년 연구를 통해 윔 호프 메소드 호흡을 한 대상자들은 기존의 호흡방식으로 호흡을 하는 사람들보다 훨씬 낮은 스트레스 수준을 보고했습니다.

수많은 사람들이 윔호프메소드를 통해 스트레스나 불안을 이겨냈다는 소식을 보내고 있습니다. 여러분의 고민도 윔호프메소드 호흡법으로 함께 날려보내세요.


윔 호프 메소드의 추가적인 건강 이익들


윔 호프 메소드를 연습하는 것은 기분을 진정시키는 것뿐만 아니라 다양한 신체적 및 정신적 이점을 제공합니다. 이러한 이점들은 다음과 같습니다:


  • 신체적 노력 후 빠른 회복
  • 더 나은 수면
  • 스포츠 성능 향상
  • 창의력 증진
  • 더 큰 집중력 및 정신적 명료함

윔 호프 메소드는 또한 류마티스 관절염, 다발성 경화증, 파킨슨병, 천식, 육아종증, 혈관염 및 여러 자가면역 질환의 증상 감소와도 연관되어 있습니다.


모든 이익이 과학적 사실로 입증 됨

서커스 광대에서 글로벌 건강 리더가 되기까지 윔 호프의 여정과 사명을 시작하게 한 과학적 돌파구를 발견하세요.

많은 년 동안 윔호프의 놀라운 업적은 과학적으로 불가능하다고 여겨졌고 단지 서커스의 차력사정도로만 여겨졌습니다. 하지만 2011년 Radboud 대학의 첫 연구가 그가 자율신경계에 자발적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주면서 상황은 빠르게 변했습니다. 요즘 우리 모두가 호흡으로 자율신경계를 컨트롤 할 수 있다고 여기저기서 건강전도사들이 알리고 있는 호흡이 윔호프메소드가 음지에서 양지로 올라오게 되는 가장 큰 신호탄이며 윔호프메소드를 통해 자율신경계의 컨트롤이 가능하다는 것이 과학적으로 증명되었습니다.

그 이후로 윔호프는 자신과 그의 방법을 과학적 연구를 위해 계속 제출하고 있으며, 연구 기관들은 WIM HOF METHOD의 잠재력을 계속 탐구하고 있습니다.


공식 홈페이지의 과학 페이지에서 WIM HOF METHOD의 과학에 대한 포괄적인 내용을 담은 eBook(영문)을 다운로드하고 지금까지의 과학적 연구를 확인해보세요.