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윔호프메소드 수업을 고민하시는 분들에게
안녕하세요, 행복을찾아서 문창욱입니다. 요즘 우리나라에서도 윔호프 메소드에 대한 관심과 열풍이 불고 있어 기쁩니다. 많은 분들이 이 방법론을 통해 스트레스 관리와 건강 증진에 도움을 받고 계십니다. 하지만 윔호프 메소드의 단순함 때문에 수업까지 들어야 할지 고민하는 분들도 많으실 텐데요, 오늘은 윔호프 메소드를 오프라인 수업으로 배워야 하는 이유를 세 가지로 나누어 설명해보도록 할게요.
첫 번째: 종합적인 트레이닝의 중요성
이번 설문조사를 통해 많은 분들이 윔호프 메소드를 호흡에 중점을 두고 있다는 걸 알게 되었습니다. 그도 그럴것이 30번의 단순한 호흡만으로도 전에 없던 에너지와 행복을 느낄 수 있기 때문이겠지요. 그리고 상상만 해도 끔찍한 추위를 극복하긴 생각 이상으로 많이 어려울 수 밖에 없습니다. 그러나 윔호프 메소드는 호흡뿐만 아니라 추위 노출 훈련도 포함됩니다. 2024년 3월에 PLOS ONE에 게재된 논문 "Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review"에 따르면, 윔호프 메소드의 전반적인 효과는 호흡과 추위 모두 포함해야만 극대화될 수 있습니다. 그리고 추위를 극복하기 위해 마음가짐을 먹는 것이 WHM의 마인드셋 중 하나입니다. 해당 논문이 궁금하신 분은 '여기'를 클릭하세요.
해당 논문을 간단히 요약해보면,
연구 그룹 구성
- 전체 WHM 그룹: 호흡과 추위를 모두 트레이닝한 그룹
- WHM 호흡 그룹: 호흡만 수행한 그룹
- 대조군: 아무것도 하지 않은 그룹
생리학적 결과
- 스트레스 반응: 전체 WHM 그룹은 에피네프린 수치가 25% 증가하여 염증 조절에 도움이 되는 급성 스트레스 반응을 나타냈습니다. WHM 호흡 그룹은 에피네프린 수치가 10% 증가했으며, 대조군은 변화가 없었습니다.
- 염증 반응: 전체 WHM 그룹은 친염증성 단백질(TNF-ɑ, IL-6, IL-8) 수치가 20% 감소하고 항염증성 단백질(IL-10) 수치가 15% 증가했습니다. WHM 호흡 그룹은 각각 5%의 변화를 보였으며, 대조군은 변화가 없었습니다.
- 호흡 매개 변수: 일부 연구에서 개선이 나타났지만 결과는 다양했습니다.
- 혈액 가스 측정: 산소화와 이산화탄소 조절이 개선된 중요한 변화가 관찰되었습니다.
- 대사 반응 및 증상 보고: 다양한 유익한 변화가 보고되었지만 데이터는 이질적이었습니다.
심리학적 결과
- 기분 및 불안: 전체 WHM 그룹은 불안 점수가 30% 감소하고 기분 점수가 25% 증가했습니다. WHM 호흡 그룹은 각각 15%와 10%의 변화를 보였으며, 대조군은 변화가 없었습니다.
- 전반적인 정신 건강: 특히 호흡 운동과 추위 노출을 결합한 WHM은 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이는 보완적 접근법으로 잠재력을 보였습니다.
이 연구 결과는 추위 훈련이 WHM의 효과를 극대화하는 데 필수적임을 보여줍니다. 대부분의 사람들이 찬물 샤워만으로 추위 훈련을 대체하려고 하지만, 이는 단지 예비 단계일 뿐입니다. 오프라인 수업을 통해 제대로 된 방법을 배우는 것이 중요합니다.
두 번째: 부작용 예방 및 올바른 트레이닝 방법 습득
윔호프 메소드는 올바르게 수행하면 부작용이 없는 건강법입니다. 외부적 요소 없이 신체의 메커니즘을 극대화하여 건강을 찾는 호르메시스(Hormesis) 이론에 기반하고 있습니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 필요합니다.
대표적인 부작용으로는 손발 저림과 이명이 있습니다. 이는 호흡 중 이산화탄소가 과도하게 배출되어 저탄소증이 생기면서 발생하는 증상입니다. 지속적인 손발 저림과 근육 경련이 있을 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 이명 역시 신경세포와 청각 뇌간이 자극되어 발생하는 것으로 추정되며, 지속될 경우 전문의 상담이 필요합니다.
이 외에도 저산소증, 락다운, 편두통, RCVS, 일시적 기억 상실, 한랭 두드러기, 저혈당증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 오프라인 수업을 통해 이러한 위험 요소를 차단하고, 올바른 방법으로 트레이닝하여 부작용을 방지할 수 있습니다.
우린 모두 다른 성격을 가지고 있듯 다른 신체적 특징을 가지고 있습니다. 사소하고 미묘한 차이가 우리 건강에 큰 차이를 만들어내듯 수업을 통해 여러분의 생각과 신체와 최대한 동기화시켜 최적의 방식으로 트레이닝 할 수 있도록 개별 맞춤식 트레이닝을 진행했을 때 그동안 WHM를 가장자리만 맴돌며 하고 있었구나 체감하게 될 것입니다. 오프라인 수업은 안전하고, WHM의 핵심으로 바로 다가가게 만들어줍니다.
세 번째: 마인드셋의 중요성
마인드셋은 윔호프 메소드의 핵심 요소로, 단순한 호흡과 추위를 포괄하는 상위의 개념입니다. 하지만 그 미묘함은 온라인으로 충분히 충족시키기 어렵습니다. WHM의 가장 큰 장점 중 하나는 자연과의 일체감을 느끼게 만들어주는 것입니다. 이는 신체와 정신을 넘어선 최상의 건강과 행복의 상태를 이야기합니다. 오프라인 수업은 마인드셋을 머리로 이해하는 것이 아닌 온 몸으로 깨닫는 WHM의 핵심인 “Feeling is understanding”을 깨닫게 만들어줍니다. 다음은 마인드셋을 통해 여러 트레이닝에 대한 이해와 생각의 차이를 적어봤습니다.
1. 호흡과 마음의 연결
윔호프 메소드에서 호흡은 단순히 신체적인 효과를 넘어서, 정신적인 상태를 조절하는 중요한 도구입니다. 호흡 중 여러분은 어떤 생각을 하고 또 호흡을 멈추고 있을 때 여러분은 어떤 생각을 하시고 계신가요? 올바른 WHM호흡은 마음을 현재에 머물게 하고, 불안과 스트레스를 감소시키며, 내면의 평화를 찾도록 돕습니다. 이를 통해 우리는 일상에서 발생하는 여러 도전과 어려움에 더욱 침착하게 대응할 수 있습니다.
2. 추위와 정신적 강인함
추위는 신체적인 면에서뿐만 아니라 정신적으로도 우리를 강하게 만듭니다. 차가운 환경에서의 노출은 처음에는 두렵고 힘들게 느껴질 수 있지만, 이를 극복하면서 자신감과 자기 통제력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 일종의 극복 훈련으로, 일상생활에서 마주하는 스트레스와 도전을 보다 쉽게 이겨낼 수 있게 해줍니다. 그리고 여기에 마인드셋을 더해 단순히 견디고 버티는 것이 주가 되었던 방법에서 더 나아가 스트레스를 즐기는 방법에 대해 이야기합니다.
3. 긍정적인 사고와 감사
윔호프 메소드에서 중요한 부분은 삶에 대한 긍정적인 태도와 감사하는 마음입니다. 이는 단순한 기술이나 훈련이 아닌, 삶을 대하는 방식입니다. 우리의 삶에서 긍정적인 면을 찾고, 매 순간에 감사하는 마음을 갖는 것은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이는 우리를 더 행복하고 만족스러운 삶으로 인도합니다. 수련하지 마시고 세상을 통해 배우고 실패하고 다시 도전하고를 반복하는 것이 WHM의 마인드셋입니다.
4. 커뮤니티와 연결
오프라인 수업에서는 같은 목표를 가진 사람들과 함께 훈련하면서 강한 유대감을 형성할 수 있습니다. 이는 서로의 경험을 공유하고, 함께 성장하는 과정에서 큰 힘이 됩니다. 혼자서 하는 훈련보다 더 깊은 경험을 할 수 있으며, 이는 정신적인 지지와 동기부여가 되어줍니다. 이상하게 들릴 수 있지만 순간의 집중을 통해 서로의 마음 속으로 들어가 감정이 연결되어 호흡 후 정서적으로 더 친해진 것을 느낄 수 있습니다.
5. 내면의 탐구
윔호프 메소드는 단순한 신체 훈련을 넘어서 명상과 내면 탐구를 포함합니다. 이는 우리 자신을 더 깊이 이해하고, 내면의 평화를 찾도록 도와줍니다. 호흡과 추위를 통한 신체적 훈련은 명상과 결합하여 우리의 정신적, 영적 성장을 촉진합니다.
6. 자아 발견과 성장
마지막으로, 윔호프메소드는 우리 자신을 발견하고 성장하는 여정입니다. 우리는 우리의 한계를 시험하고, 이를 극복하면서 진정한 자신을 발견하게 됩니다. 이는 단순한 건강법이 아니라, 삶의 철학이자 방식입니다. 윔호프메소드는 계속 앞으로 전진할 수 있게 만들어주는 자양분이자 동기입니다. 우리는 신체와 정신의 마르지 않는 샘에서 이러한 자양분을 얻습니다.
이 과정에서 우리는 우리의 강인함과 회복력을 발견하게 됩니다. 힘든 상황을 극복하면서 내면의 강한 힘을 경험하고, 이는 자신감으로 이어집니다. 윔호프가 책에서도 언급했듯 진정한 초인적인 능력은 미래를 보거나 과거로 가는 능력이 아닌 현재에 집중하고 스스로에 대한 끊임없는 믿음입니다. 행복을찾아서는 WHM마인드셋의 본질을 트레이닝합니다.
위에 언급한 모든 내용을 전부 혼자서 실천하는 것은 분명히 굉장히 어렵습니다. 실제로 저 역시 습관이 되었음에도 불구하고 한 달에 한두 번은 '오늘은 쉴까?' 또는 '귀찮다' 같은 생각이 들곤 합니다. 홀로 트레이닝을 하시는 분들은 이러한 생각 때문에 시작조차 어려울 수 있습니다.
수업이 필요한 이유는 올바른 궤도에 올라와서 바른 방식으로 트레이닝하여 최대한 고효율을 내고, 개인적으로 가지고 있던 질문을 해결하고 발전해 나가기 위해서입니다. 윔호프 메소드의 진정한 힘을 발휘하려면 오프라인 수업을 통해 올바른 방법으로 지속적인 훈련이 필요합니다. 전문가의 지도하에 올바른 방법을 배우고, 개인적인 질문에 대한 답을 얻으며, 함께 훈련하는 사람들과의 유대감을 통해 더 큰 동기부여를 받을 수 있습니다.
윔호프 메소드는 단순한 건강법을 넘어 삶의 철학과 방식입니다. 이를 통해 신체와 정신의 마르지 않는 샘에서 자양분을 얻고, 더 행복하고 만족스러운 삶을 살아가시길 바랍니다.