과학 연구의 시작
'아이스맨' 윔 호프가 할 수 있는 것은 오랫동안 과학적으로 불가능한 것으로 여겨졌습니다.
그러나 2011년 Radboud 대학의 첫 연구가 진행되면서 상황이 본격적으로 달라지기 시작되었습니다.
이 연구는 윔 호프 메소드를 사용함으로써 윔호프가 자신의 자율신경계에 자발적으로 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
- 이는 그때까지 불가능하다고 여겨졌던 것입니다.
PNAS에 발표된 이 혁신적인 발견은 신뢰성을 확립했으며, 생물학 교과서를 문자 그대로 다시 쓰게 했고 과학자들의 호기심을 자극했습니다.
그 이후로 많은 연구자들이 윔 호프 메소드의 잠재적 이점에 관심을 가지기 시작했습니다.
오늘날 윔 호프와 Radboud대학 팀은 연구 기관들과 함께 계속 협력하고 있으며, 현재 여러 유망한 연구가 진행 중입니다.
핵심 과학연구
Radboud 대학, 네덜란드 [2014]
윔 호프에 대한 첫 번째 연구 결과를 더 큰 그룹으로 재현할 수 있는지
테스트하기 위해 진행됨
12명의 윔 호프 메소드 훈련을 한 사람들에게 내독소 주입
결과는 윔 호프처럼, 그들이 교감신경계와 면역 반응을 제어할 수 있음을 보여줌
항염증 매개체는 —200% 높아졌고, 염증성 매개체는 —50% 낮아짐
'과도하거나 지속적인 염증이 관련된 조건들, 특히 자가면역 질환들'에 중요한 영향을 미칠 수 있음 [2014, Knox et. al.]
Wayne State University 미국 [2018]
'뇌가 신체를 지배' 연구로도 알려짐
극한 추위 노출에 견딜 수있는윔호프의 뇌 기능을 이해하기 위해 목표로 함
윔호프는 특별한 온도 조절 슈트에 넣어지고
fMRI와 PET 스캐너 둘 다에 배치됨
결과는 통증 억제, 자기 성찰 및 웰빙과 관련된 뇌 영역의 활성화를 보여줌, 특히 중뇌수도 회색물질(PAG)
영역에서 '여러 임상 증후군을 완화할 수 있는 생활 습관 개입'에 영향을 미칠 수 있음 (2018, Muzik et. al.)"
전 세계적으로 지속적인 과학계의 관심
윔 호프 메소드의 새롭고 흥미로운 잠재적 응용을 탐구하기 위해 전 세계의 연구 기관들과 지속적으로 협력하고 있습니다.
지금까지의 과학 연구 타임라인과 과학 논문들에 대한 링크는 아래에서 찾을 수 있습니다.
ㅇ 현재 진행형 연구
- 정신 건강과 스트레스 회복력에 대한 WHM
University California San Fransisco는 정신 건강과 스트레스 회복력에 대한 WHM(Wim Hof Method)의 효과를 측정하고 있습니다.
- 척수 손상을 가진 사람들을 돕는 WHM
Reade는 척수 손상을 가진 사람들의 건강 관련 삶의 질에 대한 WHM(Wim Hof Method) 실천의 효과를 조사하는 RCT(임상시험)를 앞서 진행된 유망한 파일럿 연구에 이어 추진하고 있습니다.
2023년
Article: The Effect of Mindset and Breathing Exercises on Physical and Mental Health in Persons with Spinal Cord Injury—A Pilot Feasibility Study
논문: 척수 손상을 가진 사람들의 신체 및 정신 건강에 미치는 마인드셋과 호흡 운동의 효과 - 파일럿 타당성 연구
저자: Sonja de Groot, Frank W. L. Ettema, Christel M. C. van Leeuwen, Wendy J. Achterberg, Thomas W. J. Janssen, Sven P. Hoekstra
소규모 파일럿 연구에서는 척수 손상을 가진 사람들을 위한 윔호프메소드 호흡 및 마인드셋의 효과를 조사했습니다.
참가자들은 신체적 및 정신적으로 여러 긍정적인 변화를 경험했으며, 시험군과 대조군 간의 수면, 스트레스, 에너지 및 통증 개선에 있어 전반적인 개선이 있었습니다.
척수 손상 환자들의 신체적 및 정신적 건강 결과에 대한 큰 개선 가능성으로 인해, 전면적인 후속 RCT 임상시험을 이미 진행 중입니다.
Article: Modulation of Pain Sensitivity by a Hyperventilatory Breathing Exercise and Cold Exposure Training
논문: 호흡과 추위 노출 훈련에 의한 통증 감수성 조절
저자: J. Zwaag, H. Timmerman, P. Pickkers, M. Kox.
이 연구는 2016년과 2013년에 수행된 이전 연구를 바탕으로 하며, 건강한 사람들이 윔 호프 메소드를(WHM)을 실천함으로써 자의적으로 교감신경계를 활성화하고 내독소증에 대한 염증 반응을 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
이 새로운 연구는 특히 WHM 호흡과 저온 노출이 통증 인식에 영향을 미칠 수 있는지에 초점을 맞췄습니다.
결과는 WHM 호흡이 효과적으로 통증 인식(전기 자극에 의해 유발됨)을 줄였으며, 이는 적어도 4시간 동안 지속되었습니다. 또한, 추위 노출 훈련은 얼음물에 손을 담그는 것으로 인한 통증 인식을 줄일 수도 있습니다.
이러한 발견은 다시 한번 WHM이 염증 상태를 가진 사람들을 위한 새로운 치료 방법으로서의 잠재력을 가짐을 시사합니다.
>> Article: The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial
논문: 호흡과 저온 노출의 결합이 인지된 스트레스에 미치는 긍정적인 효과: 무작위 시험
저자: Cristopher Siegfried Kopplin & Louisa Rosenthal
바이로이트 대학의 연구원들 중 몇몇은 열렬한 윔호프메소드 애호가들입니다. 그들은 자신들의 전문성을 활용하여 WHM 실천이 인지된 스트레스를 줄이는 데 얼마나 효과적인지 알아보기로 결정했습니다.
피험자들은 호흡 운동, 추위 노출, 또는 둘 다를 실시한 그룹으로 나뉘었습니다. 모든 그룹은 2주간의 개입 후 현저히 낮아진 스트레스 수준을 보였지만, 호흡과 추위 노출을 모두 실시한 그룹에서 결과가 가장 두드러졌으며, 이는 전체 방법의 상승작용을 입증합니다.
2022년
>> Article: The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study
논문: 인간에서 추위 노출 훈련과 호흡 운동이 염증 반응에 미치는 효과: 파일럿 연구
저자: J. Zwaag, R. Naaktgeboren, AE. van Herwaarden, P. Pickkers, M. Kox
이 연구는 2014년의 이전 연구에서 제기된 질문을 더 자세히 다루고 있습니다. 그 연구에서 WHM(Wim Hof Method)을 실천한 사람들은 의지로 교감신경계를 활성화하고 내독소증에 대한 염증 반응을 줄일 수 있었습니다. 현재 연구는 다음을 결정하려고 시도합니다: (1) 염증 반응을 줄이는 데 가장 효과적인 WHM 요소의 조합, (2) 윔호프의 존재가 피실험집단에 영향을 미치는지 여부, (3) 간단한 WHM 설명이 더 집중적인 훈련(예: 영하의 온도에서 산을 오르기)과 비교할 수 있는지 여부. 연구 결과는 다음과 같습니다: (1) 호흡과 저온 노출을 결합한 실천이 몸의 염증 반응을 감소시키고 증상을 완화하는 데 가장 효과적입니다(오로지 저온 노출과/또는 호흡만 실천하는 것보다), (2) 언급된 면역 반응은 누가 방법을 가르치는지( 윔 호프나 타 윔 호프 메소드 강사)에 관계없이 존재합니다, (3) 훈련의 길이에 따른 생리적 효과의 차이는 없으므로, 기술은 짧은 시간 내에 습득됩니다. 중요하게도, 이 연구는 WHM의 요소들(호흡과 저온 노출)이 그들의 항염증 효과로 인해 다양한 자가면역 질환을 치료하는 데 잠재적으로 사용될 수 있음을 보여줍니다.
2020년
>> Article: "Involvement of lactate and pyruvate in the anti-inflammatory effects exerted by voluntary activation of the sympathetic nervous system." Metabolites 2020.
논문: "자발적인 교감신경계 활성화에 의해 발생하는 항염증 효과에 젖산과 피루베이트의 관여." Metabolites 2020.
저자: J. Zwaag, R. Ter Horst, I. Blaženović, D. Stoessel, J. Ratter, JM. Worseck, N. Schauer, R. Stienstra, MG. Netea, D. Jahn, P. Pickkers, M. Kox. 이 연구는 2014년에 발표된 WHM(Wim Hof Method)이 우리의 교감신경계와 타고난 면역 반응에 미치는 효과에 대한 연구를 확장합니다. WHM을 따른 후 교감신경계가 자발적으로 활성화될 수 있음이 입증되었습니다. 이 연구는 WHM이 혈장 대사체를 변화시키는지와 이러한 변화가 관찰된 면역 조절 효과와 연결되어 있는지 평가했습니다. 이 연구는 WHM 훈련을 하는 이들이 젖산과 피루베이트(그 외 다른 것들 포함)의 혈장 농도가 더 높다는 것을 보여줍니다. 이것은 코리 주기의 증가된 활성을 가리킵니다. 연구는 훈련된 그룹 내에서 젖산과 피루베이트가 항염증성 IL-10의 증가와 염증성 IL-1베타, IL-6, TNF 알파의 감소에 일부 기여했다고 믿습니다. 충분한 양의 락테이트와 피루베이트는 면역계의 항염증 반응을 유발하는 것으로 나타났습니다. 결국, 우리의 대사가 면역계에 영향을 미칩니다. 이 방법은 대사에 변화를 일으켜 항염증 반응에 일부 기여합니다.
2019년
>> Article: "Battling Arthritis" — An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis - A proof of concept trial
논문: "관절염과의 싸움" - 호흡 운동, 추위 노출 및 명상을 포함하는 추가 훈련 프로그램이 척추축성 강직성 척추염의 염증과 질병 활동성을 감소시킴 - 개념 증명 시험 저자: G. Buijze, M. de Jong, M. Kox, M. van de Sande, D. van Schaardenburg, R. van Vugt, C. Popa, P. Pickkers, D. Baeten - 암스테르담 의료 센터 요약: 이 논문의 주요 목표는 WHM(Wim Hof Method)이 척추의 만성 류마티스 염증인 척추축성 강직성 척추염 환자들의 타고난 면역 반응을 조절할 수 있는지 평가하는 것입니다. 이 개념 증명 연구는 건강한 개인이 WHM 훈련 후 염증을 유발하기 위해 생리적 스트레스 반응에 자발적으로 영향을 줄 수 있음을 보여준 이전 연구를 기반으로 합니다. 연구는 주로 이 방법의 안전성을 이 그룹의 환자들에게 실시하는 것을 조사했으며, 염증 마커와 환자가 보고한 질병 활동성 및 삶의 질의 변화도 살펴보았습니다. 결과는 WHM이 척추축성 강직성 척추염 환자들에게 안전하게 적용될 수 있음을 보여주었으며, 이는 전형적인 만성 염증 상태입니다. 또한, 검증된 질병 활동성 바이오마커인 ESR과 CRP 수준의 염증 마커가 크게 감소했습니다. 마지막으로, 개입 후 질병 활동성 및 삶의 질의 여러 측정치가 개선되었습니다. 따라서 결과는 WHM이 건강한 개인이 급성 염증에서 면역 반응을 자발적으로 시작할 수 있게 할 뿐만 아니라 면역 매개 염증 상태와 관련된 만성 염증에서도 그렇게 할 수 있음을 제안합니다.
2018년
>> Article: “Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure
논문: "뇌가 몸을 지배하다" - 추위 노출 동안 자율 기능의 의지적 조절에 관한 연구
저자: O. Muzik, K. Reilly, V. Diwadkar - 웨인 스테이트 대학교 의과 대학 요약: 이 논문에서는 아이스맨의 윔호프메소드 기술을 사용하여 추위를 견디는 데 뇌와 말초의 상대적 기여를 측정하기 위해 뇌 영상 연구가 수행되었습니다. 결과는 뇌(CNS)가 몸(말초 메커니즘)보다 아이스맨의 추위 노출에 대한 반응을 매개하는 데 있어 중요성을 강력하게 증거합니다. 또한 WHM이 실천자들이 자율 시스템의 핵심 구성 요소를 더 높은 수준으로 제어할 수 있게 할 수 있으며, 이는 다양한 임상 증후군을 완화할 수 있는 생활 습관 개입에 대한 함의를 제시한다고 제안합니다.
2015년
>> Article: The Role of Outcome Expectancies for a Training Program Consisting of Meditation, Breathing Exercises, and Cold Exposure on the Response to Endotoxin Administration: a Proof-of-Principle Study
논문: 명상, 호흡 운동 및 추위 노출로 구성된 훈련 프로그램의 결과 기대가 내독소 투여에 대한 반응에 미치는 역할: 원리 증명 연구
저자: H. van Middendorp, M. Kox, P. Pickkers, A.W.M. Evers - 라드바우트 대학교 의료 센터 요약: 이 논문은 2014년에 발표된 이전 연구를 보완합니다. 이 연구는 건강한 남성이 WHM 훈련 후 실험적으로 유발된 염증에 대한 생리적 스트레스 반응을 자발적으로 영향을 줄 수 있는 능력에 관한 것입니다. 이것은 치료 결과에서 개인의 기대가 어떤 역할을 할 수 있는지 조사한 원리 증명 연구입니다. 일반화된 결과 기대의 낙관주의가 훈련 후 유발된 염증에 대한 자율신경 및 면역 반응의 잠재적 결정 요인임을 나타내는 징후가 발견되었습니다.
2014년
>> Article: Voluntary Activation of The Sympathetic Nervous System and Attenuation of the Innate Immune Response In Humans
저자: M. Kox, P. Pickkers 등 - 라드바우트 대학교 의료 센터 (PNAS에 게재됨) 요약: 이 논문에서는 Wim Hof 방법이 자율신경계와 타고난 면역 반응에 미치는 효과를 평가합니다. 열두 명의 사람들이 Wim Hof 방법으로 훈련을 받은 후, 일반적으로 독감과 유사한 증상을 유발하는 염증을 유도하는 실험을 받았습니다. Wim Hof 방법으로 훈련받지 않은 대조군과 비교하여, 훈련된 참가자들은 독감과 유사한 증상이 적었고, 염증성 매개체 수준이 낮았으며, 혈장 에피네프린 수준이 증가했습니다. 결론적으로, 훈련된 그룹은 자신의 교감신경계를 자발적으로 활성화할 수 있었습니다.
>> Article: Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization
논문: 훈련 후 제어된 과호흡이 고도 적응을 가속화할 수 있음
저자: G. Buijze, M.T. Hopman 요약: 이 보고서는 Wim Hof 방법이 급성 산악병(AMS)에 미치는 효과를 다룹니다. 킬리만자로 산 탐험 중에 Wim Hof 방법을 훈련받은 26명의 등산객들이 호흡 기술을 사용하여 대부분의 AMS 증상을 예방하고, 필요한 경우 증상을 역전시켰습니다.
>> Article: Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a Monozygotic Twin
논문: 극한 추위에 자주 노출되는 것과 갈색 지방 및 추위 유발 열생성: 일란성 쌍둥이에서의 연구
저자: J. Vosselman, W.D. van Marken-Lichtenbeld - 마스트리흐트 대학교 의료 센터 요약: 이 연구는 극한 추위에 자주 노출되는 생활 방식이 갈색 지방 조직(BAT) 및 추위 유발 열생성(CIT)에 미치는 효과를 테스트했습니다. 실험은 극한 추위에 익숙한 Wim Hof와 그의 일란성 쌍둥이 형제를 비교했습니다. 두 사람 모두 g-Tummo 유사 호흡 기술을 사용했습니다. 결과는 두 대상자 간에 BAT나 CIT에서 유의한 차이가 없음을 보여주었습니다. 그러나 Wim의 핵심 체온은 형제에 비해 덜 떨어졌으며 추운 온도에 대한 그의 주관적 반응은 더 긍정적이었습니다. 또한, 두 형제가 생성한 체온은 평균적인 사람보다 상당히 높았습니다. 따라서 추위 노출 중 g-Tummo 유사 호흡이 추가적인 열 생산을 유발할 수 있다는 것으로 보입니다.
2012년
논문: 집중/명상이 자율신경계 활동과 타고난 면역 반응에 미치는 영향: 사례 연구
저자: M. Kox, M. Hopman, P. Pickkers 등 - 라드바우트 대학교 의료 센터 요약: 이 사례 연구는 윔 호프가 자신의 자율신경계와 그에 따른 타고난 면역 반응을 영향을 줄 수 있다고 주장한 후 수행되었습니다. 그의 염증 반응은 80분간의 아이스배쓰와 윔흐프메소드 집중 기술을 실천하는 동안 측정되었습니다. 또한, 윔 호프의 체내 타고난 면역 반응을 연구하기 위해 내독소증 실험이 수행되었습니다. 결과는 윔 호프 메소드 기술이 제어된 스트레스 반응을 유발하는 것처럼 보였습니다. 이 반응은 교감신경계의 활성화로 특징지어지며, 이는 타고난 면역 체계를 완화하는 것으로 보입니다. 여기서 윔 호프는 자신의 자율신경계에 영향을 줄 수 있음을 증명했습니다.
2009년
>> Letter: Blood tests during meditation and breathing exercises in New York led by Dr. K. Kamler & G. Stewart
뉴욕에서 Dr. K. Kamler & G. Stewart가 이끄는 명상 및 호흡 운동 중 혈액 검사
요약: 윔 호프가 반바지만 입고 전신 얼음 목욕의 세계 기록 시도 중에는 그의 핵심 체온을 측정하기 위해 생체 감지 모니터 캡슐을 삼켰습니다. 그의 핵심 체온은 시작시 98.6°F (37°C)였으나 75분간의 추위 목욕 후 88°F (31.1°C)로 떨어졌습니다. 놀랍게도 그의 체온은 이후 20분 내에 94°F (34.4°C)로 다시 올랐습니다. 표준 의학적 사실에 따르면, 핵심 체온이 90°F (32.2°C) 아래로 떨어지면 몸은 다시 따뜻해질 수 없습니다. 따라서 외부 열원이 제공되지 않으면 체온은 계속 하강하게 되고 결국 저체온증으로 사망하게 됩니다. 그러나 윔 호프는 윔 호프 메소드를 사용하여 자신의 핵심 체온을 88°F (31.1°C)에서 94°F (34.4°C)로 올릴 수 있음을 증명했습니다.
2007년
>> Study: Blood tests during meditation and breathing exercises Feinstein Institute
Led by Dr. K. Tracey
서커스 광대에서 글로벌 건강 리더가 되기까지 윔 호프의 여정과 사명을 시작하게 한 과학적 돌파구를 발견하세요.
많은 년 동안 윔호프의 놀라운 업적은 과학적으로 불가능하다고 여겨졌고 단지 서커스의 차력사정도로만 여겨졌습니다. 하지만 2011년 Radboud 대학의 첫 연구가 그가 자율신경계에 자발적으로 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주면서 상황은 빠르게 변했습니다. 요즘 우리 모두가 호흡으로 자율신경계를 컨트롤 할 수 있다고 여기저기서 건강전도사들이 알리고 있는 호흡이 윔호프메소드가 음지에서 양지로 올라오게 되는 가장 큰 신호탄이며 윔호프메소드를 통해 자율신경계의 컨트롤이 가능하다는 것이 과학적으로 증명되었습니다.
그 이후로 윔호프는 자신과 그의 방법을 과학적 연구를 위해 계속 제출하고 있으며, 연구 기관들은 WIM HOF METHOD의 잠재력을 계속 탐구하고 있습니다.
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